trening na brzuch

Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]

[...] kolacje różnie raz twaróg, a raz sałatki z biedry (lubię je bardzo) - tak wiem na kolacje węglowodany to źle. Od wakacji przytyłem z 76kg do 83 kg (+- 1kg , bo ważę się po treningu, po wypiciu 1.5l wody i w butach). Z treningu na trening progresuję w miarę moich możliwości. Wezmę na klatę 90kg (2x2 - w ostatnim tygodniu), na martwy ciąg 110kg [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie treningu Romana Szymkowiaka.Trenuje kilka lat i od jakiegoś czasu trenuje typowo na siłe(trójbój).Czy trening według pana Romana nie jest zbyt lekki jak dla mnie??Moje wyniki wyciskanie 130 ,martwy 180 przy wadze ok 70kg.Prosze o odpowiedź.Oto część treningu Pana Romana Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 [...]

[...] areoby to dziadostwo i że musi popodnosić żelastwo. Obiecałem, że nie będzie wyglądała za kilka tygodni jak Big Majk. Proszę o pomoc w ułożeniu dla niej początkowego planu treningowego z rozbiciem na dni. Wiek: 26 Wzrost: 163 Waga: 73 Sylwetka: szczupłe ramiona, brzuch trochę odstający, masywne nogi i pośladki. Cel: schudnięcie 14 kg + [...]

[...] Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu optymalnej diety z delikatną progresją masy mięśniowej nie TŁUSZCZOWEJ  Moje dane wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy: 1 rok Treningi: ćwiczę co drugi dzień Cel: pozbycie się „nadmuchanego" brzucha Wyliczam BMR 70 x 24 = 1680 Zapotrzebowanie na kalorie 1680 x 1,2 = 2016 Na [...]

[...] stojąco, bardzo dużo chodzę, w porywach do 28tyś kroków(wg krokomierza). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (wt,cz,niedz) od około 8 miesięcy, mogę zwiększyć ilośc o jeden trening. Siłownia w godzinach wieczornych między 19 a 21. Bez specjalnego planu treningowego, wtorek - klata, triceps + brzuch, czwartek - plecy, biceps + brzuch, niedziela - [...]

[...] juz ćwiczących i wyczynowców. Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, doskonale wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowania odpowiedniej diety. Nasz trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących i zawodowców. Jeśli nigdy nie brałeś udziału w specjalnym [...]

[...] siła, zamówiłam sobie białko może teraz coś ruszy. Pytanie do was: czy żeby zbudować duży tyłek najpierw muszę przytyć a dopiero potem rzeźbić? Mam wrażenie że od moich treningów wszystko stoi w miejscu od pół roku a ja palę mieśnie.... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:anita23 WIEK:23 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]

Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]

Witam serdecznie :) Zakończyłem niedawno trening ogólnorozwojowy (4 tygodnie), wcześniej wykonywałem "trening domatora". Teraz postanowiłem rozpocząć trening masowy. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego, rady, poprawki :) W nawiasach podaję szacunkowe obciążenia, na jakich ćwiczę (wiadomo - to się zmienia). Dodam, że mam 18 lat, 190 [...]

[...] uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio 4 razy w tygodniu (zawsze to jest coś z tych rzeczy: basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: Śniadanie: kawa z mlekiem sojowym i łyżeczką miodu, na śniadanie jem prawie zawsze ok. 60 g. kaszy jaglanej ugotowanej na [...]

Cześć Proszę o pomoc i weryfikację nowego treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 169 Cel treningowy : Redukcja + rozwinięcie sylwetki Staż treningowy na siłowni : wcześniej 4 miesiące, przerwa 6 miesięcy, teraz znów 3 miesiące Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja, wszystko [...]

[...] Masa (pewnie jeszcze dluuuuuugo). Ot chcialbym miec dobrze skomponowana (nie kulturystyczna a ogolnie estetyczna) sylwetke. Pozniej dopiero bede wycinal cokolwiek. *Staz treningowy Ogolnie "trenuje" juz jakis czas (2-3) lata jednakze nie przykladalem sie zbytnio, robilem ogromne przerwy, i ogolnie tak jakbym nie cwiczyl. Na chwile obecna [...]

[...] zamiany kolejnosci cwiczen aby uzyskac lepszy efekt itd.. czasem też robie jakies aeroby, najczesciej biegam 20-40 min. z gory dzieki PONIEDZIAŁEK -brzuch: tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 -wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8 -rozpiętki skos w góre 12x10x8 biceps [...]

[...] zejść do 83kg) Wymiary bez pompy (kark-42, ramię-36, przedramię-31, klata-98, brzuch-93, udo-61, łydka – 45) Plan tygodniowy: Poniedziałek – siłownia + bieganie Wtorek – trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Środa – siłownia + bieganie Czwartek - trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Piątek – siłownia + [...]

[...] 5. Uginanie ramion na wyciągu. IV. Cardio 20 min + V. Brzuch A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę Rozkład treningów w tygodniu: Piątek: góra Sobota: dół Niedziela: góra Poniedziałek: OFF Wtorek: dół Środa: góra Czwartek: dół + dodatkowe aero jak będzie czas DIETA DT BTW: [...]

[...] 2)4 serie po 14 powtórzeń - hantle, rozpiętki(ławka pozioma) 3)2 serie po 7 powtórzeń - pompki 4)2 serie po 7 powtórzeń - pompki z hantlami Chciałbym wiedzieć czy powyższy trening jest dobry, czy jeszcze coś dodać, czy odjąć. Nie posiadam niestety ławki skośnej, co mi sporo utrudnia bo np. nie mogę trenować wyszczególnionych partii mięśni, w [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Czwartek trening K1 piatek nogi + barki+brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

Witam wszystkich! Niedawno ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenienie i skorygowanie błędów. _________________________________________________________________ Wzór: grupa mięśni (ewentualnie) - ćwiczenie (liczba powtórzeń - razem lub dla jednej strony bądź nogi). I. ROZGRZEWKA: 1) Bieg w miejscu. Krążenia ramion w przód i w tył [...]